Fitness with Nelli ΠΟΝΟΙ ΣΤΗΝ ΜΕΣΗ

ΠΟΝΟΙ ΣΤΗΝ ΜΕΣΗ
Αντιμετωπίστε τους με "Δυνατούς Ραχιαίους"

Θέστε νέους στόχους και αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας.

H Νέλλη ασχολείται ως personal trainer -group fitness instructor σε γυμναστήρια στην Πάτρα και κατά καιρούς στην Αθήνα σε παρουσιάσεις ομαδικών προγραμμάτων. Έιναι πιστποιημένη ως Bosu trainer, Fight Bo trainer, TRX suspension trainer

• ΑΙΤΙΕΣ

• Αγύμναστοι μύες

• Ακινησία

• Περιττά κιλά

• Λάθος τεχνική στις καθημερινές ασχολίες (δουλείες 

σπιτιού,ψώνια,οδήγηση) οδηγούν στον εκφυλισμό των σπονδύλων

• Σας προτείνω 3 απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης της οσφυικής μοίρας.






                                                                                                   1Η ΑΣΚΗΣΗ:

2Η ΑΣΚΗΣΗ

3Η ΑΣΚΗΣΗ

→3 σετ των 12 επαναλήψεων 3 φορές την εβδομάδα είναι  ικανοποιητικα. Ωστόσο

τα σετ και οι επαναλήψεις μπορούν να αυξηθούν ή να μειωθούν ανάλογα με το 

επίπεδο που βρίσκεστε (προχωρημένοι,αρχάριοι).

ΠΡΟΣΟΧΗ: Μην εκτελείτε με ταχύτητα την κίνηση-εκπνοή στο δύσκολο σημείο

της άσκησης-εισπνοή στην επαναφορά.



ΝΕΛΛΗ ΚΑΤΣΑΝΤΩΝΗ

PERSONAL TRAINER


GROUP FITNESS INSTRUCTOR